五个贴士帮你告别肚腩睡眠,运动不可少

时间:2019-03-26 11:11:45编辑:舞小编

参考消息网3月25日报道 外媒称,身体超重会让人非常恼火——不仅因为减重难以迅速完成,而且对一个人整体健康也有影响。

而多余的腹部脂肪还会增加你患心脏病和糖尿病的风险。

据《健康》网站3月22日报道,美国高级临床教授奥尔森解释说:“由于激素的变化、日常压力、缺乏睡眠以及怀孕生产,女性的脂肪增加往往越来越多地储存在腹部。”而健康生活的拥护者们提出了最好的五种方式,以赢得这场与腹部赘肉战役的胜利。

管理你的饮食

你是不是听说过无数次:超重肥胖的原因都是来自厨房。如果经常吃加工过的?#31216;罚?#27604;如薯条、烘焙?#31216;?#21644;糖果),你就无法发现真正好的食物。相反,应该选择一些替代物,比如含有大量可溶纤维的食物,燕麦片、红薯、鳄梨和柑橘类水果。研究显示,这些食物的增加与内脏——也就是腹部——脂肪的减少有关。

减少碳酸饮料的摄入

一家纽?#21152;?#20859;公司的老板法恩表示,减少酒精摄入量也有帮助。酒精每克含有大约7卡路里——“转化为脂肪的话,相当于每克有9卡路里”。而纽约市注册营养师瓦妮莎建议说,在你考?#19988;?#21697;的同时,也要限制碳酸饮料的消费,她指出这些烈性饮品虽然很美味,但?#19981;?#23548;致腹部肿胀。取而代之的是,要坚持?#20154;?#36825;可以?#31181;?#20320;的食欲,也可以帮助你冲洗身体,减少臃肿的感觉。

确保你的运动量

好消息:锻炼不仅能让你的寿命延长几年,促进大脑健康,降低压力水平——还能帮助你控制肠道的状况。

运动能使腹部脂肪减少的关键在于确保出汗的模式是紧张状态下实现的。专家奥尔森解释说,运动时,尽量保证自己的状态在最高心率为85%左右。心率越高,肾上腺素在血液和细胞中的释放量就越高。肾上腺素的积极作用是,它还激活了更多腹部脂肪释放到血液中,用于产生能量。

不要吝啬睡眠

为了控制腹部脂肪,需要每晚保证至少7到8个小时睡眠。如果可能的话,最好每晚在同一时间入睡。因为一项研究发现,坚持这样做并且每晚睡眠时间在8小时左右的女性,其身体脂肪含量较低,两者的联系打开了一个有关减肥的?#29575;?#35282;。

请尽情放松

压力以多种形式出现,会对健康造成严重破坏。一项与身心有关的医学研究证实?#25628;?#21147;与体重增加之间的联系,表明容易受到压力影响的女性更有可能出现腹部脂肪过多的情况。根据《心理内分泌学》杂志上的一项研究,由于女性在压力大的日子里往往会吃更多,因此会出现腹部脂肪过多。因此,请继续深呼吸,用瑜伽练习来缓解焦虑,或者打开一个指导冥想的应用程序。从长远看,小肚子会感谢你的努力的。(编译/赵艳)


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